[รีวิว] What to Expect When You're Expecting (Heidi Murkof) สรุปหนังสือ

[รีวิว] What to Expect When You're Expecting (Heidi Murkof) สรุปหนังสือ
9Natree Thailand
[รีวิว] What to Expect When You're Expecting (Heidi Murkof) สรุปหนังสือ

May 24 2025 | 00:08:42

/
Episode May 24, 2025 00:08:42

Show Notes

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ What to Expect When You're Expecting เขียนโดย Heidi Murkof

- พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/WhattoExpectWhenYoureExpecting
- พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/WhattoExpectWhenYoureExpecting
- Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B07P5JBCFL?tag=9natree-20

#WhattoExpectWhenYoureExpecting #รีวิวWhattoExpectWhenYoureExpecting #สรุปWhattoExpectWhenYoureExpecting #หนังสือWhattoExpectWhenYoureExpecting

1. มีสัญญาณของการตั้งครรภ์ในช่วงแรกอะไรบ้าง นอกจากการขาดประจำเดือน?
นอกเหนือจากการขาดประจำเดือนซึ่งเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดแล้ว ร่างกายของคุณอาจแสดงสัญญาณการตั้งครรภ์อื่นๆ ได้หลายอย่างในช่วงแรก เช่น อาการเต้านมตึงและเจ็บคล้ายกับอาการก่อนมีประจำเดือน แต่รุนแรงกว่า อาจมีเลือดออกเล็กน้อยหรือที่เรียกว่า "เลือดออกฝังตัว" ซึ่งมักจะเกิดขึ้นเร็วกว่าวันที่คาดว่าประจำเดือนจะมา และมีสีชมพูอ่อนถึงสีชมพูกลาง ไม่ใช่สีแดงเข้มเหมือนประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจมีอาการท้องอืดคล้ายกับก่อนมีประจำเดือน อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นหากคุณกำลังวัดอุณหภูมิ basal body และความเหนื่อยล้าผิดปกติก็เป็นสัญญาณทั่วไปเช่นกัน

2. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างไร และมีหลักการพื้นฐานอะไรบ้าง?
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มีความสำคัญอย่างยิ่งระหว่างตั้งครรภ์เพราะทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตและสุขภาพของทารก หลักการพื้นฐานคือการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "Bites count" หมายถึง ทุกๆ คำที่คุณกินเป็นโอกาสในการบำรุงทารก พยายามเลือกแคลอรี่อย่างระมัดระวัง เพราะ "All calories are not created equal" แคลอรี่ 200 แคลอรี่จากโดนัทไม่เหมือนกับ 200 แคลอรี่จากมัฟฟินโฮลเกรน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง และจำไว้ว่า "Starve yourself, starve your baby" การอดอาหารไม่ได้เป็นผลดีต่อการตั้งครรภ์

3. มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอะไรบ้างที่อาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการเจริญเติบโตของทารก?
ในช่วงไตรมาสแรก นอกเหนือจากการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของตัวอ่อน มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างเกิดขึ้นกับคุณ รวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียน ความเหนื่อยล้า การปัสสาวะบ่อยขึ้น การเปลี่ยนแปลงของเต้านม เช่น ขนาดที่ใหญ่ขึ้นและหัวนมที่เข้มขึ้น อาการท้องอืด อารมณ์แปรปรวน อาการปวดหัวบ้าง และอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย มดลูกจะขยายใหญ่ขึ้นจากขนาดเท่ากำปั้นเป็นขนาดเท่าส้มโอขนาดใหญ่

4. การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ความต้องการทางเพศจะเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ได้ ในบางคน ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้รู้สึกตื่นเต้นทางเพศมากขึ้นและสนุกกับกิจกรรมทางเพศได้มากขึ้น ซึ่งมักจะรุนแรงที่สุดในช่วงไตรมาสแรก ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่สบายตัว หรือกังวลเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งทำให้ความต้องการทางเพศลดลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องชั่วคราว และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสื่อสารกับคู่ครองและหาแนวทางที่เหมาะสมและสบายใจสำหรับทั้งคู่

5. ควรดูแลสุขภาพช่องปากระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร?
การดูแลสุขภาพช่องปากเป็นสิ่งสำคัญมากระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เหงือกบวม แห้ง และระคายเคือง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดคราบจุลินทรีย์และแบคทีเรียมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเหงือกอักเสบและฟันผุได้ ควรแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง และใช้ไหมขัดฟันทุกวัน พบทันตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านปริทันต์ หากสงสัยว่ามีฟันผุหรือปัญหาเหงือกอื่นๆ การรักษาโรคเหงือกอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษาอาจพัฒนาเป็นโรคปริทันต์ซึ่งเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าและเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ต่างๆ หากจำเป็นต้องถ่ายภาพรังสี ควรแจ้งแพทย์หรือทันตแพทย์ว่ากำลังตั้งครรภ์เสมอ

6. การมีตกขาวเล็กน้อยและมีสีขาวขุ่นระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่ ตกขาวเล็กน้อย มีสีขาวขุ่น และมีกลิ่นอ่อนๆ หรือที่เรียกว่า leukorrhea ถือเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณช่องคลอดที่เพิ่มขึ้นทำให้มีการผลิตสารคัดหลั่งมากขึ้น ควรใส่กางเกงชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายที่ระบายอากาศได้ดี และหลีกเลี่ยงการสวนล้างช่องคลอดเนื่องจากจะทำให้สมดุลของจุลินทรีย์ในช่องคลอดเสียไป และอาจนำไปสู่ภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียได้

7. การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อภาพลักษณ์ของตนเองอย่างไร และควรรับมืออย่างไร?
เมื่อคุณเคยควบคุมน้ำหนักมาตลอด การเห็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจและอาจทำให้ซึมเศร้าเล็กน้อยได้ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและจำเป็นต่อสุขภาพของทารกและของคุณเอง หากคุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเอง ให้จำไว้ว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องดี ลองเน้นที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น และลองเน้นที่ส่วนที่คุณชอบในร่างกายของคุณ เช่น หน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หรือใช้เสื้อผ้าที่ช่วยเสริมความมั่นใจ

8. การได้รับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์จากผู้อื่นถือเป็นเรื่องปกติหรือไม่ และควรจัดการอย่างไร?
การได้รับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์จากผู้อื่นตั้งแต่ครอบครัวไปจนถึงคนแปลกหน้าเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณเริ่มตั้งครรภ์และท้องของคุณใหญ่ขึ้น แม้ว่าบางคำแนะนำอาจมาจากความหวังดี แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้ คุณมีสิทธิ์ที่จะกำหนดขอบเขตและไม่รับคำแนะนำที่ไม่ต้องการ คุณสามารถตอบกลับอย่างสุภาพว่าคุณมีผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ หรือเพียงแค่ยิ้ม ขอบคุณ และปล่อยให้ความคิดเห็นเหล่านั้นผ่านไปโดยไม่ต้องสนใจ หากมีการสัมผัสท้องของคุณโดยไม่ได้รับอนุญาต คุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องพื้นที่ส่วนตัวของคุณ อาจกอดอก ปัดมือออก หรือบอกให้ผู้อื่นทราบว่าคุณไม่ต้องการให้สัมผัสท้องของคุณ


Other Episodes

May 24, 2025

[รีวิว] I Will Teach You To Be Rich (Ramit Sethi) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ I Will Teach You To Be Rich เขียนโดย Ramit Sethi - พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/IWillTeachYouToBeRich - พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/IWillTeachYouToBeRich - Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/0761147489?tag=9natree-20...

Play

00:08:56

May 29, 2025

[รีวิว] Super Agers (Eric Topol) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Super Agers เขียนโดย Eric Topol - พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/SuperAgers - พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/SuperAgers - Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B0DJ3K4LRD?tag=9natree-20 #SuperAgers #รีวิวSuperAgers #สรุปSuperAgers #หนังสือSuperAgers 1....

Play

00:07:44

May 11, 2025

[รีวิว] Ultra-ProcessedPeople (Chris Van Tulleken) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Ultra-ProcessedPeople เขียนโดย Chris Van Tulleken - พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/UltraProcessedPeople - พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/UltraProcessedPeople - Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B0B1TRPQCT?tag=9natree-20 #UltraProcessedPeople #รีวิวUltraProcessedPeople #สรุปUltraProcessedPeople #หนังสือUltraProcessedPeople 1....

Play

00:08:54