[รีวิว] Outlive The Science and Art of Longevity ( Peter Attia MD, Bill Gifford) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Outlive The Science and Art of Longevity เขียนโดย Peter Attia MD, Bill Gifford

- พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/OutliveTheScienceandArtofLongevity
- พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/OutliveTheScienceandArtofLongevity
- Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B0B1BTJLJN?tag=9natree-20

#OutliveTheScienceandArtofLongevity #รีวิวOutliveTheScienceandArtofLongevity #สรุปOutliveTheScienceandArtofLongevity #หนังสือOutliveTheScienceandArtofLongevity

1. อะไรคือความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ "การมีอายุยืนยาว" และสิ่งที่ผู้เขียนพยายามทำแตกต่างกันไป?
แหล่งที่มาเน้นว่าคำว่า "การมีอายุยืนยาว" ได้รับความเสียหายจากกลุ่มนักต้มตุ๋นและพวกนักต้มตุ๋นมานานหลายศตวรรษที่อ้างว่ามี "ยาอายุวัฒนะ" เพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ผู้เขียนไม่ต้องการถูกเชื่อมโยงกับคนเหล่านี้และไม่ได้อ้างว่ามีสูตรสำเร็จง่ายๆ สำหรับปัญหานี้ เขาเข้าถึง "การมีอายุยืนยาว" จากมุมมองทางการแพทย์ที่มุ่งเน้นไปที่การป้องกันโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุและการรักษาสุขภาพและการทำงานให้นานที่สุด แทนที่จะพยายามเอาชนะความตายอย่างสมบูรณ์แบบ

2. ผู้เขียนใช้อุปมาเรื่อง "การจับไข่ที่กำลังตกลงมา" อย่างไรเพื่อแสดงถึงมุมมองของเขาเกี่ยวกับการแพทย์แบบดั้งเดิม?
อุปมาเรื่อง "การจับไข่ที่กำลังตกลงมา" อธิบายความรู้สึกท่วมท้นและไร้ความสามารถของผู้เขียนในการแพทย์แบบดั้งเดิม เขารู้สึกเหมือนกำลังพยายามจับไข่ที่ตกลงมา ซึ่งเปรียบเสมือนการพยายามรักษาโรคที่เกิดขึ้นแล้วโดยไม่สามารถหยุดยั้งการเกิดขึ้นได้ อุปมานี้เน้นย้ำถึงความไร้ประสิทธิภาพของแนวทางที่รอจนกว่าปัญหาจะเกิดขึ้นก่อนที่จะพยายามแก้ไข แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ

3. เหตุใดผู้เขียนจึงมองว่าหลักการทางการแพทย์ของฮิปโปเครติส "อันดับแรก อย่าทำอันตรายใดๆ" เป็นปัญหาในหลายๆ ด้าน?
ผู้เขียนถือว่าหลักการ "อันดับแรก อย่าทำอันตรายใดๆ" ของฮิปโปเครติสเป็นปัญหาด้วยเหตุผลหลายประการ ฮิปโปเครติสไม่เคยกล่าวคำนี้อย่างถูกต้อง เป็นคำกล่าวที่ดูเหมือนจะซื่อสัตย์ แต่ไม่ใช่ในความเป็นจริง ในหลายๆ ด้านไม่เป็นประโยชน์ เขากล่าวว่าการรักษาหลายอย่างในอดีตมักสร้างอันตรายมากกว่าการรักษา และการยึดติดกับหลักการนี้สามารถขัดขวางการใช้การแทรกแซงเชิงรุกที่อาจมีความเสี่ยงเล็กน้อย แต่ให้ผลดีในระยะยาว ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. เมตาบอลิกซินโดรม โดยเฉพาะไขมันตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ และตับอักเสบไขมันตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ มีความเชื่อมโยงกับ "สี่อาชาของวาระสุดท้ายแห่งความชรา" อย่างไร?
ผู้เขียนมองว่าเมตาบอลิกซินโดรม รวมถึง NAFLD และ NASH เป็นจุดเริ่มต้นของโรคระบาดทั่วโลกของโรคเมตาบอลิก ซึ่งครอบคลุมถึงภาวะดื้ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2 แม้ว่าเบาหวานชนิดที่ 2 จะเป็นโรคที่ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนด้วยการวัดระดับน้ำตาลในเลือด แต่เขาเห็นว่าเป็นจุดสุดท้ายของเส้นทางรถไฟที่ได้หยุดที่สถานีอื่นๆ มาแล้ว เช่น ภาวะอินซูลินสูง ภาวะก่อนเบาหวาน และ NAFLD/NASH หากคุณอยู่ในเส้นทางนี้ ไม่ว่าจะเป็นระยะเริ่มต้นของ NAFLD/NASH คุณก็มีแนวโน้มที่จะเดินทางไปสู่ "สี่อาชาของวาระสุดท้ายแห่งความชรา" อื่นๆ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และอัลไซเมอร์ ความผิดปกติทางเมตาบอลิกเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเหล่านี้อย่างมาก

5. อธิบายอุปมาของ "อ่างอาบน้ำที่เต็ม" ที่ผู้เขียนใช้เพื่ออธิบายการจัดเก็บไขมันส่วนเกินในร่างกาย?
ผู้เขียนใช้อุปมาของ "อ่างอาบน้ำที่เต็ม" เพื่ออธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรารับพลังงานมากกว่าที่เราต้องการอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้พลังงานที่เก็บไว้น้อย อุปมานี้เปรียบเทียบความสามารถในการจัดเก็บไขมันใต้ผิวหนังของเรากับอ่างอาบน้ำ เมื่ออ่างอาบน้ำ เต็ม และน้ำ ยังคงไหลเข้ามา น้ำจะ "ล้น" และไหลไปยังที่อื่น ๆ ในร่างกาย เช่น เข้าสู่กระแสเลือด หรือเข้าไปในตับ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งรอบหัวใจและตับอ่อน บริเวณเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการสะสมไขมันและนำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพ

6. ผู้เขียนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการมีอายุยืนยาวอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ VO2max?
ผู้เขียนวิพากษ์วิจารณ์แนวทางการแพทย์แบบดั้งเดิมว่าละเลยความสำคัญของการออกกำลังกาย เขากล่าวว่าการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลายชนิดในการป้องกันและรักษาโรคเรื้อรัง เขาเน้นย้ำถึงการวัดเช่น ความแข็งแรงของมือ ซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างแข็งแกร่งกับการเสียชีวิตโดยรวม เช่นเดียวกับ VO2max และมวลกล้ามเนื้อ เขาแนะนำให้ยกน้ำหนักสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมหรืองบประมาณ ซึ่งบ่งชี้ถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ

7. ผู้เขียนอธิบาย "การหายใจแบบท้องรอบ 360 องศา" และความสำคัญต่อความมั่นคงและการทำงานของร่างกายโดยรวมอย่างไร?
ผู้เขียนเน้นความสำคัญของการหายใจที่เหมาะสมต่อความมั่นคงและการทำงานของร่างกายโดยรวม เขาอธิบาย "การหายใจแบบท้องรอบ 360 องศา" เป็นการหายใจเข้าที่ทำให้รู้สึกเหมือนกำลังขยายกระบอกสูบในทุกด้าน ดึงอากาศลงไปถึงพื้นอุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นส่วนล่างของกระบอกสูบ การหายใจแบบนี้สร้างแรงกดภายในช่องท้อง ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกความมั่นคงทั้งหมด การหายใจออกอย่างเต็มที่โดยริมฝีปากจีบเพื่อเพิ่มแรงกดและแรงต้านอากาศช่วยเสริมสร้างไดอะแฟรม การฝึกหายใจแบบนี้ทุกวันมีความสำคัญต่อความมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายและในชีวิตประจำวัน

8. ผู้เขียนกล่าวถึงการเดินทางส่วนตัวของเขาในการจัดการกับความโกรธ ความอับอาย และการยอมรับตัวเองอย่างไร?
ผู้เขียนเล่าถึงการเดินทางส่วนตัวที่ยากลำบากในการจัดการกับความโกรธที่ฝังแน่น ความอับอาย และการขาดการยอมรับตัวเอง เขาอธิบายถึงรูปแบบความคิดมาตรฐานของเขาคือการยึดติดกับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง ซึ่งมักจะนำไปสู่ความเห็นแก่ตัวและการไม่พิจารณามุมมองของผู้อื่น เขาเรียนรู้ทักษะต่างๆ รวมถึงการปรับกรอบความคิด ซึ่งหมายถึงการถอยห่างจากสถานการณ์และพิจารณาว่าผู้อื่นรับรู้และรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้เขายังใช้เทคนิคจาก DBT เพื่อควบคุมอารมณ์ของเขา รวมถึงการฉีดน้ำแข็งใส่หน้าหรือการอาบน้ำเย็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทวากัส และการหายใจลึกๆ ช้าๆ การเดินทางนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับความไม่สมบูรณ์ การเขียนคำยืนยัน และการตระหนักว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ด้วยความเชื่อพื้นฐานว่าการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงสามารถเกิดขึ้นได้ในที่สุด