[รีวิว] Attached (Amir Levine, Rachel Heller) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Attached เขียนโดย Amir Levine, Rachel Heller

- พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/Attached
- พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/Attached
- Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/1585429139?tag=9natree-20

#Attached #รีวิวAttached #สรุปAttached #หนังสือAttached

1. สไตล์ความผูกพันคืออะไร และมีกี่ประเภท?
สไตล์ความผูกพัน คือรูปแบบพฤติกรรมและความคิดที่แต่ละคนแสดงออกในความสัมพันธ์โรแมนติก ซึ่งพัฒนามาจากประสบการณ์การผูกพันกับผู้ดูแลหลักในวัยเด็ก ทฤษฎีนี้เสนอว่าสไตล์ความผูกพันส่งผลอย่างมากต่อความสามารถของเราในการเติบโตในโลกและวิธีที่เรารู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง รวมถึงความเชื่อในตัวเองและโอกาสในการบรรลุความหวังและความฝันของเรา
มีสไตล์ความผูกพันหลักๆ อยู่ 3 ประเภท:
แบบกังวล : คนกลุ่มนี้ปรารถนาความใกล้ชิดสนิทสนมอย่างมากในความสัมพันธ์ แต่ก็มักจะกลัวว่าคู่ของตนจะไม่ต้องการความใกล้ชิดเท่าที่ตนต้องการ ความสัมพันธ์มักจะใช้พลังงานทางอารมณ์ไปมาก พวกเขามักจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอารมณ์และการกระทำของคู่ และมักจะตีความพฤติกรรมของคู่เป็นการส่วนตัวมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงลบมากมายและมักจะแสดงพฤติกรรมที่เสียใจในภายหลัง อย่างไรก็ตาม หากได้รับความมั่นคงและการรับรองอย่างเพียงพอ พวกเขาสามารถลดความกังวลและรู้สึกพึงพอใจได้
แบบหลีกเลี่ยง : คนกลุ่มนี้ให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระอย่างมากและมักจะมองว่าการพึ่งพาผู้อื่นหรือ "ความต้องการ" เป็นเรื่องที่ไม่ดี พวกเขามักจะใช้กลยุทธ์ในการสร้างระยะห่างทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ เช่น การส่งสัญญาณที่สับสน การไม่ต้องการเปิดเผยความรู้สึกภายใน หรือการหลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ พวกเขามักจะ "เอาชนะ" คู่รักได้อย่างรวดเร็วและพร้อมที่จะออกเดทใหม่เกือบจะทันที
แบบมั่นคง : คนกลุ่มนี้ต้องการความใกล้ชิดในขณะที่ก็ไม่ไวต่อการถูกปฏิเสธมากเกินไป พวกเขามีทักษะการสื่อสารที่ดีเยี่ยมและรู้วิธีถ่ายทอดข้อความของตนอย่างตรงไปตรงมาแต่ไม่กล่าวโทษ เมื่อเข้าใกล้คนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบมั่นคง คุณไม่จำเป็นต้องต่อรองเรื่องความใกล้ชิดอีกต่อไป เพราะมันกลายเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้ทั้งสองฝ่ายมีอิสระที่จะสนุกกับชีวิตและเติบโตไปด้วยกัน พวกเขามีความเข้าใจโดยธรรมชาติว่าการเป็นคู่รักหมายถึงอะไร นั่นคือความเป็นอยู่ที่ดีของคู่รักคือความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองด้วย

2. ความผูกพันแบบกังวลแสดงออกในความสัมพันธ์อย่างไร?
ผู้ที่มีความผูกพันแบบกังวลมักจะปรารถนาความใกล้ชิดสนิทสนมอย่างมากและมีความสามารถในการมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักกลัวว่าคู่ของตนจะไม่ต้องการความใกล้ชิดเท่าที่ตนต้องการ ความสัมพันธ์มักจะใช้พลังงานทางอารมณ์ส่วนใหญ่ไป พวกเขามักจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอารมณ์และการกระทำของคู่ และมักจะตีความพฤติกรรมของคู่เป็นเรื่องส่วนตัวมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบมากมายในความสัมพันธ์และแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมที่เสียใจในภายหลัง ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจจะหมกมุ่นอยู่กับการที่คู่อยู่ที่ไหนและไวต่อสิ่งใดๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าคู่ต้องการเลิกกัน
กลยุทธ์การกระตุ้น เป็นความคิดและความรู้สึกที่กระตุ้นให้พวกเขามุ่งมั่นที่จะได้ใกล้ชิดกับคู่ของตนอีกครั้ง ไม่ว่าจะทางกายภาพหรือทางอารมณ์ เมื่อคู่ของพวกเขาสนองตอบในลักษณะที่ช่วยสร้างความรู้สึกมั่นคง พวกเขาก็สามารถกลับสู่ภาวะปกติและสงบลงได้ พฤติกรรมการประท้วง คือการกระทำใดๆ ที่พยายามสร้างการติดต่อกับคู่และดึงความสนใจจากคู่ ตัวอย่างเช่น การถอนตัว การจับผิด หรือการทำให้รู้สึกอิจฉา พฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ได้หากไม่ได้รับการตระหนักและจัดการอย่างเหมาะสม

3. อะไรคือ "Smoking Guns" ที่บ่งบอกว่ากำลังคบกับคนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง?
"Smoking guns" หรือสัญญาณที่บ่งชี้อย่างชัดเจนว่ากำลังคบกับคนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมีดังนี้:
ส่งสัญญาณที่สับสน: เกี่ยวกับความรู้สึกที่มีต่อคุณหรือความมุ่งมั่นในความสัมพันธ์
โหยหาความสัมพันธ์ในอุดมคติ: แต่ให้คำใบ้เล็กน้อยว่าความสัมพันธ์นั้นจะไม่ใช่กับคุณ
ต้องการพบ "คนในฝัน" อย่างมาก: แต่ก็มักจะพบข้อผิดพลาดบางอย่างในอีกฝ่ายหรือในสถานการณ์ที่ทำให้การผูกมัดเป็นไปไม่ได้เสมอ
เพิกเฉยต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ: และเมื่อถูกเผชิญหน้าก็ยังคงเพิกเฉยต่อไป
แนะนำว่าคุณ "ต้องการมากเกินไป" "อ่อนไหว" หรือ "ตอบสนองมากเกินไป": ซึ่งเป็นการทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นโมฆะและทำให้คุณต้องตั้งคำถามกับตัวเอง
ละเลยสิ่งที่คุณพูดที่ไม่สะดวกสำหรับพวกเขา: ไม่ตอบสนองหรือเปลี่ยนเรื่องแทน
ตอบสนองต่อข้อกังวลของคุณเหมือน "ในศาล": ตอบสนองต่อข้อเท็จจริงโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณ
ข้อความของคุณไม่ส่งผ่าน: แม้จะพยายามสื่อสารความต้องการของคุณอย่างเต็มที่ แต่พวกเขาก็ดูเหมือนจะไม่เข้าใจหรือเพิกเฉย
นอกจากนี้ กลยุทธ์การลดการกระตุ้น ก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่ง เช่น การพูดว่า "ฉันยังไม่พร้อมที่จะผูกมัด" แต่ก็ยังคงอยู่ด้วยกันเป็นปีๆ การมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของคู่รัก การโหยหาแฟนเก่าที่ไม่สามารถกลับมาคบกันได้ การนอกใจ การไม่พูดว่า "ฉันรักคุณ" หรือการถอยห่างเมื่อความสัมพันธ์กำลังไปได้ดี

4. ผู้ที่มีความผูกพันแบบมั่นคงมีลักษณะอย่างไรในความสัมพันธ์?
ผู้ที่มีความผูกพันแบบมั่นคงถูกมองว่าเป็น "สุดยอดคู่รัก" ของวิวัฒนาการ พวกเขาแสดงออกถึงพรสวรรค์และความสามารถด้านความสัมพันธ์ที่น่าประทับใจ ลักษณะสำคัญของพวกเขาในความสัมพันธ์ได้แก่:
ยอดเยี่ยมในการแก้ไขความขัดแย้ง: ในระหว่างการทะเลาะ พวกเขาไม่จำเป็นต้องแสดงพฤติกรรมป้องกันหรือทำร้าย/ลงโทษคู่ของตน จึงช่วยป้องกันไม่ให้สถานการณ์บานปลาย
มีความยืดหยุ่นทางความคิด: พวกเขาไม่รู้สึกถูกคุกคามจากการวิพากษ์วิจารณ์ ยินดีที่จะทบทวนวิธีการของตน และหากจำเป็นก็พร้อมที่จะแก้ไขความเชื่อและกลยุทธ์
สื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ: พวกเขาคาดหวังว่าผู้อื่นจะเข้าใจและตอบสนอง ดังนั้นการแสดงความรู้สึกอย่างอิสระและแม่นยำต่อคู่ของตนจึงเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับพวกเขา
ไม่เล่นเกม: พวกเขาต้องการความใกล้ชิดและเชื่อว่าผู้อื่นก็ต้องการเช่นเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะเล่นเกม
สบายใจกับความใกล้ชิด ไม่กังวลเรื่องขอบเขต: พวกเขาแสวงหาความใกล้ชิดและไม่กลัวการ "พัวพัน" พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะเพลิดเพลินกับความใกล้ชิด ไม่ว่าจะทางกายภาพหรือทางอารมณ์
ให้อภัยอย่างรวดเร็ว: พวกเขาสันนิษฐานว่าเจตนาของคู่รักนั้นดี จึงมักจะให้อภัยเมื่อคู่ทำสิ่งใดๆ ที่ทำร้ายจิตใจ
มีแนวโน้มที่จะมองว่าเพศสัมพันธ์และความใกล้ชิดทางอารมณ์เป็นเรื่องเดียวกัน: พวกเขาไม่จำเป็นต้องสร้างระยะห่างโดยการแยกสองสิ่งนี้ออกจากกัน
ปฏิบัติต่อคู่รักดุจราชวงศ์: เมื่อคุณได้เป็นส่วนหนึ่งของวงใน พวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณด้วยความรักและความเคารพ
มั่นใจในพลังของตนเองในการปรับปรุงความสัมพันธ์: พวกเขามั่นใจในความเชื่อเชิงบวกเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่น ซึ่งทำให้สมมติฐานนี้เป็นเรื่องสมเหตุสมผล
รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคู่รัก: พวกเขาคาดหวังว่าผู้อื่นจะตอบสนองและมอบความรักให้ และจึงตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่นด้วย

5. เหตุใดคนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงจึงอยู่ในตลาดการเดทบ่อยครั้งและนานกว่า?
มีหลายเหตุผลที่ทำให้คนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะอยู่ในตลาดการเดทบ่อยครั้งและนานกว่า:
มีแนวโน้มที่จะจบความสัมพันธ์บ่อยกว่า: การศึกษาพบว่าในบรรดาบุคคลที่แต่งงานใหม่หลังการหย่าร้าง ผู้ที่มีสไตล์หลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะหย่าร้างอีกครั้ง
ระงับอารมณ์ความรัก: ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถ "ทำใจ" จากคู่รักได้อย่างรวดเร็ว
สามารถเริ่มออกเดทได้เกือบจะทันที: เนื่องจากพวกเขาระงับอารมณ์และทำใจได้เร็ว พวกเขาจึงเข้าสู่ตลาดการเดทได้เร็วกว่า
ความต้องการความสัมพันธ์ที่ "สมบูรณ์แบบ": พวกเขามักจะโหยหาความสัมพันธ์ในอุดมคติหรือ "คนในฝัน" แต่ก็มักจะพบข้อผิดพลาดในตัวอีกฝ่ายหรือในสถานการณ์ที่ทำให้การผูกมัดเป็นไปไม่ได้ ซึ่งทำให้พวกเขาอยู่ในสถานะของการค้นหาอย่างต่อเนื่อง
สิ่งเหล่านี้ทำให้ผู้ที่มีสไตล์หลีกเลี่ยงอยู่ใน "บ่อนการเดท" บ่อยครั้งและนานกว่ากลุ่มอื่น ๆ

6. "กลยุทธ์การลดการกระตุ้น" คืออะไร และสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงใช้สิ่งเหล่านี้อย่างไร?
"กลยุทธ์การลดการกระตุ้น" คือความคิดหรือพฤติกรรมใดๆ ที่ช่วยระงับหรือลดความต้องการการผูกพันของแต่ละบุคคล เพื่อรักษาระยะห่างและความเป็นอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมักจะใช้กลยุทธ์เหล่านี้โดยไม่รู้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดสนิทสนม ตัวอย่างของกลยุทธ์เหล่านี้ได้แก่:
พูด ว่า "ฉันยังไม่พร้อมที่จะผูกมัด" – แต่ก็ยังคงอยู่ด้วยกันต่อไป บางครั้งเป็นปีๆ
มุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องเล็กๆ น้อยๆ ของคู่รัก: เช่น วิธีพูด วิธีแต่งตัว หรือวิธีการกิน และปล่อยให้สิ่งเหล่านี้มาขัดขวางความรู้สึกโรแมนติก
โหยหาแฟนเก่า : ความหลงใหลในอดีตคู่รักนี้จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ใหม่ๆ เนื่องจากทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์การลดการกระตุ้น ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณใกล้ชิดกับคนอื่น
จีบคนอื่น: เป็นวิธีที่สร้างความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์
ไม่พูดว่า "ฉันรักคุณ" – ในขณะที่บอกเป็นนัยว่าคุณมีความรู้สึกต่ออีกฝ่าย
ถอยห่างเมื่อทุกอย่างไปได้ดี: เช่น ไม่โทรหาหลายวันหลังจากการเดทที่ใกล้ชิด
สร้างความสัมพันธ์ที่มีอนาคตที่เป็นไปไม่ได้: เช่น กับคนที่แต่งงานแล้ว
"เช็คเอาท์ทางจิตใจ" เมื่อคู่รักกำลังพูดกับคุณ: ไม่ได้ตั้งใจฟังหรือไม่ใส่ใจ
เก็บความลับและปล่อยให้สิ่งต่างๆ คลุมเครือ: เพื่อรักษาความรู้สึกเป็นอิสระ
หลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางกายภาพ: เช่น ไม่ต้องการนอนเตียงเดียวกัน ไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์ หรือเดินนำหน้าคู่รักหลายก้าว
กลยุทธ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและอาจบิดเบือนมุมมองของพวกเขาต่อความคิดและความรู้สึกของคู่รัก ทำให้ความสัมพันธ์ขาดความใกล้ชิดที่แท้จริง

7. การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมีความสำคัญอย่างไรในการจัดการความสัมพันธ์?
การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการและเสริมสร้างความสัมพันธ์ในทุกสไตล์ความผูกพัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้นจากสไตล์ความผูกพันที่ไม่มั่นคง
สำหรับผู้ที่มีสไตล์ความผูกพันแบบกังวล การสื่อสารที่ชัดเจนและตรงไปตรงมาช่วยให้พวกเขาแสดงความต้องการความใกล้ชิดและความมั่นคงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แทนที่จะใช้กลยุทธ์กระตุ้นหรือพฤติกรรมประท้วงที่สร้างความเสียหาย
สำหรับผู้ที่มีสไตล์ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาและการให้ความสนใจกับสิ่งที่คู่ไม่ได้พูดหรือไม่ทำ สามารถช่วยเปิดเผยกลยุทธ์การลดการกระตุ้นของพวกเขาและส่งเสริมให้พวกเขาก้าวข้ามความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเป็นอิสระและความพึ่งพาอาศัยกัน
ผู้ที่มีความผูกพันแบบมั่นคงเป็นแบบอย่างของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาจะ:
รับฟังและพยายามทำความเข้าใจมุมมองของคู่: และพยายามแก้ไขปัญหาในลักษณะที่ยอมรับได้ทั้งสองฝ่าย
มีความยืดหยุ่นทางความคิด: ไม่รู้สึกถูกคุกคามจากการวิพากษ์วิจารณ์ และพร้อมที่จะทบทวนความเชื่อและกลยุทธ์ของตน
ไม่เล่นเกม: พวกเขาต้องการความใกล้ชิดและเชื่อว่าผู้อื่นก็ต้องการเช่นกัน
การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพยังช่วยให้คู่รักเข้าใจและตอบสนองความต้องการของกันและกัน สร้างความรู้สึกมั่นคงและไว้วางใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ที่เจริญรุ่งเรือง

8. จะเปลี่ยนไปสู่สไตล์ความผูกพันที่มั่นคงขึ้นได้อย่างไร?
การเปลี่ยนไปสู่สไตล์ความผูกพันที่มั่นคงขึ้นเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความตระหนักในตนเองและความพยายาม โดยมีหลายขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้:
ตระหนักถึงความต้องการความผูกพันที่ถูกต้องตามธรรมชาติ: การพึ่งพาคนที่ใกล้ชิดที่สุดเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างทางพันธุกรรม และไม่ควรรู้สึกผิดที่ต้องการมัน
ระบุและแยกแยะคู่ที่มีสไตล์หลีกเลี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ: ใช้ความรู้เรื่องสไตล์ความผูกพันและ "smoking guns" เพื่อประเมินว่าคนที่คุณเดทสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้หรือไม่
ใช้การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ: แสดงความต้องการและความกังวลของคุณอย่างตรงไปตรงมา แทนที่จะส่งสัญญาณที่สับสนหรือใช้พฤติกรรมที่สร้างความเสียหาย
ตระหนักถึงแนวโน้มที่จะตีความพฤติกรรมในทางลบ : เปลี่ยนรูปแบบนี้โดยการสังเกตเมื่อเกิดขึ้นและมองหามุมมองที่เป็นไปได้มากขึ้น เตือนตัวเองว่าคู่รักของคุณมีความตั้งใจที่ดีต่อคุณ
สร้างรายการความขอบคุณในความสัมพันธ์ : ฝึกฝนการสังเกตสิ่งดีๆ ในการกระทำของคู่รักและจดบันทึกอย่างน้อยหนึ่งวิธีที่คู่รักมีส่วนช่วยในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สร้างแบบอย่างบทบาทความมั่นคงที่บูรณาการ: นึกถึงคนที่มีสไตล์ความผูกพันแบบมั่นคงรอบตัวคุณและสังเกตว่าพวกเขาปฏิบัติตัวอย่างไรในความสัมพันธ์
สร้าง "รายการความสัมพันธ์" : ทบทวนความสัมพันธ์ในอดีตและปัจจุบันจากมุมมองความผูกพันเพื่อทำความเข้าใจว่าสไตล์ความผูกพันของคุณส่งผลต่อความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมประจำวันอย่างไร
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทเพื่อตรวจสอบความเป็นจริง : หากคุณกำลังลำบากและถูกท่วมท้นด้วยความทรงจำเชิงบวกเกี่ยวกับอดีตคู่รัก ให้ขอให้เพื่อนเตือนคุณว่าสถานการณ์ที่แท้จริงเป็นอย่างไร
ให้เวลาตัวเองได้เยียวยา : ความเจ็บปวดจากการเลิกรานั้นเป็นของจริง อย่าปฏิเสธความรู้สึกนั้น จงใจดีกับตัวเองและหาวิธีที่จะบำรุงร่างกายและจิตใจ
การเปลี่ยนแปลงสไตล์ความผูกพันเป็นกระบวนการที่มั่นคงแต่ก็ยืดหยุ่นได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้ตลอดเวลา การเป็นคนที่มีสไตล์ความผูกพันที่มั่นคงจะส่งผลดีอย่างมากต่อความสามารถในการดำเนินชีวิตในโลกกว้าง