[รีวิว] Forgotten Home Apothecary Revealed (Dr. Nicole Apelian) สรุปหนังสือ

ประเด็นที่น่าสนใจของหนังสือ Forgotten Home Apothecary Revealed เขียนโดย Dr. Nicole Apelian

- พิกัด Lazada/Shopee: https://9natree.top/book/ForgottenHomeApothecaryRevealed
- พิกัด Kinokuniya: https://9natree.top/p/Kinokuniya/ForgottenHomeApothecaryRevealed
- Kindle [EN] : https://www.amazon.com/dp/B0DJQVYV99?tag=9natree-20

#ForgottenHomeApothecaryRevealed #รีวิวForgottenHomeApothecaryRevealed #สรุปForgottenHomeApothecaryRevealed #หนังสือForgottenHomeApothecaryRevealed

1. เภสัชภัณฑ์ประจำบ้านที่ถูกลืมคืออะไร และทำไมจึงมีความสำคัญในปัจจุบัน?
เภสัชภัณฑ์ประจำบ้านที่ถูกลืม หมายถึง การรวบรวมสมุนไพรและการเยียวยาจากธรรมชาติที่เคยเป็นเรื่องธรรมดาในทุกครัวเรือน ก่อนที่จะมีการเข้ามาของยาแผนปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้ถูกใช้เพื่อดูแลสุขภาพโดยรวม บรรเทาอาการเจ็บป่วยในชีวิตประจำวัน และสร้างความเชื่อมโยงกับธรรมชาติ การเยียวยาเหล่านี้ได้รับการส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่นในวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลก
ในโลกสมัยใหม่ ความสะดวกสบายของยาแผนปัจจุบันบางครั้งอาจบดบังแนวทางการเยียวยาตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากกำลังกลับมาค้นพบผลกระทบที่ลึกซึ้งของการเยียวยาจากพืช การเยียวยาตามธรรมชาติให้แนวทางที่อ่อนโยนและช้ากว่า โดยสนับสนุนกระบวนการบำบัดของร่างกายเอง แทนที่จะบังคับให้ร่างกายตอบสนอง นอกจากนี้ การเตรียมการเยียวยาเหล่านี้ยังส่งเสริมการมีสติ การใส่ใจในร่างกาย และการบ่มเพาะความสัมพันธ์กับสุขภาพของเรา การมีเภสัชภัณฑ์ประจำบ้านยังช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและเชื่อมโยงกับสิ่งที่เก่าแก่และเคยเป็นเรื่องธรรมดาในทุกครัวเรือน

2. สามารถใช้สมุนไพรชนิดใดเพื่อบรรเทาอาการป่วยทั่วไป และมีวิธีการเตรียมอย่างไร?
แหล่งข้อมูลกล่าวถึงสมุนไพรหลายชนิดสำหรับอาการป่วยทั่วไป:
ความเครียดและความวิตกกังวล:Ashwagandha: เป็น adaptogen ช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียด ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย ใช้เป็นผงรากในแคปซูล นม หรือสมูทตี้
Holy Basil : เป็น adaptogen ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียด ลดระดับ cortisol และให้การสนับสนุนอารมณ์อย่างอ่อนโยน ชงเป็นชา
Lemon Balm: ช่วยลดความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบ ชงเป็นชา หรือใช้ใน tincture
Lavender: มีคุณสมบัติสงบเงียบ ช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ ชงเป็นชา ใช้ใน tincture หรือใช้ใน aromatherapy
ปัญหาทางเดินอาหาร :Fennel: บรรเทาอาการท้องอืดและแก๊ส เมล็ดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร ชงเป็นชาโดยการแช่เมล็ดที่บดแล้วในน้ำร้อน
Peppermint: ดีเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดท้องและลดอาการท้องอืด Menthol ช่วยผ่อนคลายทางเดินอาหาร ชงเป็นชาโดยใช้ใบสดหรือใบแห้ง หรือใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์เจือจาง
Ginger: ช่วยเรื่องคลื่นไส้ เมารถ และอาหารไม่ย่อย กระตุ้นการย่อยอาหารและลดการอักเสบ ชงเป็นชาโดยใช้ขิงสดหั่นเป็นชิ้น
Chamomile: ช่วยผ่อนคลายทางเดินอาหารและลดการอักเสบ ชงเป็นชา
ปัญหาระบบทางเดินหายใจ :Marshmallow Root: มี mucilage สูง เคลือบและปลอบประโลมคอ บรรเทาอาการไอแห้งๆ ชงเป็นชาเย็นโดยแช่รากแห้งในน้ำอุณหภูมิห้องเป็นเวลาหลายชั่วโมง
Thyme: มีคุณสมบัติ antispasmodic และ expectorant ช่วยบรรเทาอาการไอโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจและขับเสมหะ ชงเป็นชา
Eucalyptus: ช่วยลดอาการคัดจมูกและปัญหาทางเดินหายใจ ใช้น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสในการสูดดมไอน้ำ
Nettle: ช่วยลดอาการภูมิแพ้ ชงเป็นชา หรือใช้ใน tincture
ปวดหัว:Feverfew: ใช้เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรน ใช้เป็นอาหารเสริมหรือชา
Peppermint: น้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ ใช้เจือจางแล้วทาที่ขมับหรือท้ายทอย
Willow Bark: มักเรียกว่า "แอสไพรินจากธรรมชาติ" มี salicin ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวด ชงเป็นชา
การนอนหลับ:Valerian Root: มีคุณสมบัติสงบเงียบ ส่งเสริมการนอนหลับลึก ชงเป็นชา หรือใช้ใน tincture
Passionflower: ช่วยให้จิตใจสงบและปรับปรุงการนอนหลับ ชงเป็นชา หรือใช้ใน tincture
Hops: มีคุณสมบัติ sedative ช่วยผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น ชงเป็นชา หรือใช้ใน tincture

3. ส่วนผสมหลักในการทำบาล์มและวิธีปรับให้เข้ากับสภาพผิวต่างๆ คืออะไร?
บาล์มเป็นส่วนผสมของสมุนไพร น้ำมันพาหะ และสารเพิ่มความข้น เช่น ขี้ผึ้ง หรือขี้ผึ้งจากพืช ส่วนประกอบหลักมีดังนี้:
สมุนไพร: ส่วนผสมออกฤทธิ์ที่ให้คุณสมบัติการบำบัดเฉพาะสำหรับปัญหาผิว สมุนไพรสามารถเป็นสดหรือแห้งและมักจะถูกนำไปแช่ในน้ำมัน
น้ำมันพาหะ: น้ำมันเช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันอัลมอนด์ ช่วยบำรุงผิว ให้พื้นฐานสำหรับบาล์ม และช่วยในการขนส่งสารประกอบที่เป็นประโยชน์จากสมุนไพร
ขี้ผึ้งหรือขี้ผึ้งจากพืช: ใช้เพื่อทำให้บาล์มแข็งตัว ให้ความคงตัวที่เป็นของแข็ง และสร้างชั้นป้องกันบนผิวหนัง
ในการปรับแต่งบาล์มสำหรับสภาพผิวต่างๆ สามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนสมุนไพรและน้ำมันที่ใช้:
บาล์มบำรุงผิวแห้ง: ใช้สมุนไพรเช่น calendula และ chamomile กับน้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นเช่น น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอะโวคาโด
บาล์มบรรเทาโรคผิวหนังอักเสบ: ใช้สมุนไพรเช่น lavender และ plantain กับน้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นและปลอบประโลมผิวแพ้ง่ายเช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจ้บา
บาล์มปฐมพยาบาลสำหรับบาดแผลและรอยถลอกเล็กน้อย: เลือกสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการรักษาบาดแผล
ในการทำบาล์ม ให้หลอมขี้ผึ้งในหม้อต้มสองชั้น จากนั้นเติมน้ำมันที่แช่สมุนไพรแล้ว คนให้เข้ากัน สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยได้เมื่อนำออกจากความร้อน เทส่วนผสมลงในขวดหรือกระป๋องสะอาด ปล่อยให้เย็นจนแข็งตัว

4. Tinctures คืออะไร วิธีทำ และความแตกต่างระหว่างสูตรแอลกอฮอล์และกลีเซอรีนคืออะไร?
Tinctures คือ สารสกัดสมุนไพรเข้มข้นที่ให้การบรรเทาอาการต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ทำโดยการแช่สมุนไพรในตัวทำละลาย เพื่อดึงสารประกอบออกฤทธิ์
วิธีทำ Tincture ทั่วไป :
เตรียมสมุนไพรโดยสับใบสดหรือบดใบแห้ง
ใส่สมุนไพรในขวดแก้วสะอาดประมาณครึ่งหนึ่ง
เทแอลกอฮอล์ ลงไปจนท่วมสมุนไพร โดยเว้นช่องว่างด้านบนประมาณ 1 นิ้ว ปิดฝาให้สนิท
ติดฉลากขวดด้วยชื่อสมุนไพร ชนิดของแอลกอฮอล์ และวันที่เตรียม
เก็บขวดไว้ในที่เย็น มืด และเขย่าทุกวันเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์
เมื่อครบเวลา ให้กรองส่วนผสมผ่านผ้าขาวบางหรือกระชอนตาข่ายละเอียด
ถ่าย tincture ลงในขวดแก้วสีเข้มแบบมีหยดน้ำ และติดฉลาก
ความแตกต่างระหว่าง Tincture ที่มีแอลกอฮอล์และกลีเซอรีน:
Tincture ที่มีแอลกอฮอล์: เป็นแบบที่พบมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถสกัดสารประกอบได้ทั้งที่ละลายน้ำและละลายแอลกอฮอล์ มีความเข้มข้นและออกฤทธิ์เร็วกว่า และมีอายุการเก็บรักษานานกว่า
Tincture ที่มีกลีเซอรีน : เป็นทางเลือกที่ไม่ใช้แอลกอฮอล์ อ่อนโยนกว่า เหมาะสำหรับเด็กหรือผู้ที่ไวต่อแอลกอฮอล์ ทำโดยใช้กลีเซอรีนเกรดอาหารผสมกับน้ำกลั่นในอัตราส่วน 3:1 วิธีทำคล้ายกับ tincture ที่มีแอลกอฮอล์ แต่มีอายุการเก็บรักษาสั้นกว่า
ปริมาณยาปกติสำหรับ tincture คือ 1-2 หยด ผสมกับน้ำเล็กน้อย

5. มีวิธีใดบ้างในการดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงตามธรรมชาติ?
การดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม เนื่องจากระบบทางเดินอาหารช่วยในการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และการกำจัดของเสีย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน สุขภาพจิต และระดับพลังงานผ่านจุลินทรีย์ในลำไส้
แนวทางตามธรรมชาติในการดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงมีดังนี้:
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยในการย่อยอาหารและสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี
การบริโภคโปรไบโอติก: อาหารหมักดองเช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และกิมจิ เป็นแหล่งของโปรไบโอติก ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
การบริโภคพรีไบโอติก: พรีไบโอติกเป็นใยอาหารที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ พบในอาหารเช่น กระเทียม หัวหอม กล้วย และหน่อไม้ฝรั่ง
การจำกัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาล: อาหารเหล่านี้สามารถรบกวนสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้
สมุนไพรช่วยในการย่อยอาหาร:Peppermint: ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย และผ่อนคลายระบบทางเดินอาหาร
Ginger: ช่วยเรื่องคลื่นไส้ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และลดการอักเสบ
Chamomile: ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารผ่อนคลายและลดการอักเสบ
Fennel: ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แก๊ส และตะคริว
Slippery Elm: ช่วยปลอบประโลมและเคลือบทางเดินอาหาร
Tinctures และ Bitters: สารสกัดเหล่านี้ช่วยกระตุ้นน้ำย่อย ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น มักรับประทานก่อนมื้ออาหาร
อาหารหมักดองแบบทำเอง: เช่น กะหล่ำปลีดองและโยเกิร์ต สามารถทำได้ง่ายและเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่ดี
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์: ช่วยในการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ
นิสัยการใช้ชีวิต: การรับประทานอาหารอย่างมีสติ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารแทนที่จะดื่มพร้อมมื้ออาหาร การเคลื่อนไหวเบาๆ หลังรับประทานอาหาร และการนอนหลับที่มีคุณภาพ ก็เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง

6. การใช้สมุนไพรเพื่อสุขภาพผิวตามธรรมชาติมีประโยชน์อย่างไร และสามารถเตรียมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแบบใดได้บ้าง?
การใช้สมุนไพรเพื่อสุขภาพผิวตามธรรมชาติมีประโยชน์หลายประการ รวมถึงการหลีกเลี่ยงสารเคมีรุนแรง การบำรุงผิวด้วยคุณสมบัติการรักษาตามธรรมชาติของพืช และความสามารถในการปรับแต่งผลิตภัณฑ์ให้ตรงกับความต้องการของผิวแต่ละบุคคล
สามารถเตรียมผลิตภัณฑ์ดูแลผิวตามธรรมชาติได้หลายชนิด:
คลีนเซอร์สมุนไพร:Chamomile และ Honey Cleanser: เหมาะสำหรับผิวแพ้ง่าย ช่วยปลอบประโลมและให้ความชุ่มชื้น
Oat และ Rosewater Cleanser: ให้การขัดผิวที่อ่อนโยนและลดการอักเสบ
โทนเนอร์สมุนไพร:Rosewater และ Witch Hazel Toner: ช่วยรักษาสมดุล pH ลดความมันส่วนเกิน และกระชับรูขุมขน
มอยส์เจอร์ไรเซอร์สมุนไพร:Shea Butter และ Jojoba Oil Moisturizer: ให้ความชุ่มชื้นอย่างล้ำลึก เหมาะสำหรับผิวแห้ง
Aloe Vera และ Rosehip Oil Moisturizer: ช่วยให้ความชุ่มชื้นและฟื้นฟูผิว
มาสก์หน้า:Anti-Inflammatory Turmeric และ Yogurt Face Mask: ลดรอยแดงและปลอบประโลมผิวที่ระคายเคือง
Anti-Acne Green Clay Mask with Lavender: ช่วยดูดซับความมันส่วนเกินและสิ่งสกปรกจากผิว
Matcha Green Tea และ Yogurt Firming Mask: อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อต้านริ้วรอยและปรับปรุงเนื้อผิว
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักทำโดยการผสมสมุนไพรแห้งหรือสดกับน้ำมันพาหะ ส่วนผสมจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ดินเหนียว และน้ำมันหอมระเหย วิธีการเตรียมรวมถึงการแช่สมุนไพรในน้ำมัน การผสมส่วนผสม และการใช้หม้อต้มสองชั้นสำหรับบาล์ม

7. การสร้างบรรยากาศที่สงบภายในบ้านด้วยพืชพรรณมีประโยชน์อย่างไร และมีวิธีใดบ้าง?
การสร้างบรรยากาศที่สงบภายในบ้านด้วยพืชพรรณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและการผ่อนคลาย พืชพรรณไม่เพียงแต่เพิ่มความสวยงาม แต่ยังปรับปรุงคุณภาพอากาศและส่งเสริมความสงบ มีวิธีหลายอย่างในการใช้พืชพรรณเพื่อสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย:
ต้นไม้ในบ้าน: พืชบางชนิดเช่น ลาเวนเดอร์ ว่านหางจระเข้ ต้นงู และลิลลี่สันติภาพ มีคุณสมบัติสงบเงียบและเหมาะสำหรับการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย พวกเขาช่วยปรับปรุงคุณภาพอากาศและเพิ่มความรู้สึกสงบ
การใช้น้ำมันหอมระเหย: การใช้น้ำมันหอมระเหยสงบเงียบเช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือแฟรงคินเซนส์ ผ่าน diffuser หรือการสูดดมโดยตรง สามารถให้ผลสงบเงียบอย่างรวดเร็ว
การทำถุงหอมสมุนไพร: การผสมสมุนไพรแห้งเช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ กุหลาบ หรือมะลิ และใส่ไว้ในถุงผ้าขนาดเล็ก สามารถสร้างกลิ่นหอมที่สงบเงียบเมื่อวางไว้ใต้หมอนหรือในห้อง
การสร้างมุมผ่อนคลายสมุนไพรและเทียน: กำหนดมุมเล็กๆ ในบ้านเป็นพื้นที่ผ่อนคลาย โดยใช้สมุนไพรที่สงบเงียบ เทียน และแสงไฟที่นุ่มนวล สามารถสร้างพื้นที่ที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและการมีสติ
แนวทางเหล่านี้ช่วยในการลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยการใช้พลังธรรมชาติของพืชและกลิ่นหอม

8. การสร้างกิจวัตรประจำวันด้วยการเยียวยาจากเภสัชภัณฑ์ส่วนตัวมีความสำคัญอย่างไร และมีวิธีใดบ้างในการปรับเปลี่ยนการเยียวยาให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคล?
การสร้างกิจวัตรประจำวันด้วยการเยียวยาจากเภสัชภัณฑ์ส่วนตัวมีความสำคัญเพราะเป็นการนำเภสัชภัณฑ์ของคุณเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตประจำวันในลักษณะที่สมดุลและมีสติ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยียวยา การพัฒนากิจวัตรช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและมีสติ
วิธีสร้างกิจวัตรและปรับเปลี่ยนการเยียวยามีดังนี้:
กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ: ระบุพื้นที่ที่คุณต้องการเน้น เช่น การปรับปรุงการนอนหลับ การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การลดความเครียด หรือการสนับสนุนระบบทางเดินอาหาร
เลือกการเยียวยาหลัก: เลือกสมุนไพรและวิธีการเยียวยาที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
เชื่อมโยงการเยียวยาเข้ากับกิจกรรมประจำวัน: ผนวกการใช้การเยียวยาเข้ากับกิจกรรมที่มีอยู่แล้ว เช่น การดื่มชาสมุนไพรในตอนเช้า หรือการใช้บาล์มก่อนนอน
สร้างตารางเวลา: กำหนดเวลาที่เหมาะสมสำหรับการใช้การเยียวยาต่างๆ ตลอดทั้งวัน เช่น สมุนไพรที่ให้พลังงานในตอนเช้า และสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายในตอนเย็น
บันทึกและติดตามความคืบหน้า: ใช้สมุดบันทึกเพื่อบันทึกการเยียวยาที่ใช้ ปริมาณยา เวลาที่ใช้ และผลกระทบที่สังเกตได้
ปรับเปลี่ยนปริมาณยา: เริ่มต้นด้วยปริมาณยาที่น้อยที่สุดและค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนกว่าจะพบปริมาณยาที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
ปรับแต่งวิธีการใช้: พิจารณารูปแบบการใช้ที่หลากหลายของการเยียวยาเดียวกัน เพื่อค้นหาว่าวิธีใดที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
ทดลองผสมสมุนไพร: เรียนรู้วิธีการผสมสมุนไพรที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มผลกระทบหรือปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ
ยอมรับความยืดหยุ่น: ปรับการเยียวยาของคุณตามความรู้สึกในแต่ละวัน และทบทวนกิจวัตรของคุณเป็นประจำ
การปรับเปลี่ยนการเยียวยาให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลช่วยให้คุณสามารถสร้างกิจวัตรด้านสุขภาพที่รู้สึกสนับสนุน เพลิดเพลิน และมีประสิทธิภาพ ทำให้เภสัชภัณฑ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตประจำวันอย่างแข็งขันและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในแบบที่สอดคล้องกับคุณ