![[รีวิว] 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower (Matt Fitzgerald) สรุปหนังสือ.](https://episodes.castos.com/660078c6833215-59505987/images/2672100/c1a-085k3-z33k99m5c5k-mt73cl.jpg)
Show Notes
80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower (Matt Fitzgerald)
- Amazon USA Store: https://www.amazon.com/dp/B071D4481W?tag=9natree-20
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/80%2F20-Running%3A-Run-Stronger-and-Race-Faster-by-Training-Slower-Matt-Fitzgerald.html
- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/80-20-running-run-stronger-and-race-faster-by/id1641739612?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=80+20+Running+Run+Stronger+and+Race+Faster+by+Training+Slower+Matt+Fitzgerald+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Shopee: https://asia.buys.trade/shopee_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- Lazada: https://asia.buys.trade/lazada_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- Tiktok: https://asia.buys.trade/tiktok_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- อ่านเพิ่มเติม: https://thai.9natree.com/read/B071D4481W/
#การฝึกแบบ80/20 #ความเข้มต่ำ #ฐานแอโรบิก #การฝึกแบบโพลาไรซ์ #การแบ่งช่วงฝึก #8020Running
80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower ของ แมตต์ ฟิตซ์เจอรัลด์, เป็นหนังสือแนววิทยาศาสตร์การฝึกซ้อมและคู่มือปฏิบัติสำหรับนักวิ่ง. แก่นของหนังสือคือ การจัดความหนักของการฝึกแบบ 80/20, หมายถึงให้เวลาหรือระยะการฝึกราว 80 เปอร์เซ็นต์อยู่ที่ความเข้มต่ำ, และอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็นงานระดับปานกลางถึงหนักตามเป้าหมาย. ฟิตซ์เจอรัลด์โต้แย้งความเชื่อที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่งสมัครเล่น, คือการวิ่งทุกวันให้เหนื่อยพอสมควรจะทำให้เร็วขึ้น. เขาอธิบายว่า ความหนักระดับกลางที่ทำซ้ำมากเกินไปสร้างความล้า, จำกัดปริมาณการฝึก, และทำให้วันคุณภาพทำได้ไม่เต็มที่. หนังสือจึงเชื่อมหลักฐานจากการฝึกของนักกีฬาความอดทนระดับสูง, งานวิจัยด้านสรีรวิทยา, และแนวคิดการสร้างฐานแอโรบิก, เข้ากับแผนซ้อมสำหรับ 5 กิโลเมตร, 10 กิโลเมตร, ฮาล์ฟมาราธอน, และมาราธอน. จุดประสงค์ไม่ใช่ให้วิ่งช้าตลอดเวลา, แต่คือช่วยให้นักวิ่งใช้ความหนักอย่างมีวินัย, ฟื้นตัวได้ดีขึ้น, และพัฒนาความเร็วในเวลาที่เหมาะสม.
- Amazon USA Store: https://www.amazon.com/dp/B071D4481W?tag=9natree-20
- Amazon Worldwide Store: https://global.buys.trade/80%2F20-Running%3A-Run-Stronger-and-Race-Faster-by-Training-Slower-Matt-Fitzgerald.html
- Apple Books: https://books.apple.com/us/audiobook/80-20-running-run-stronger-and-race-faster-by/id1641739612?itsct=books_box_link&itscg=30200&ls=1&at=1001l3bAw&ct=9natree
- eBay: https://www.ebay.com/sch/i.html?_nkw=80+20+Running+Run+Stronger+and+Race+Faster+by+Training+Slower+Matt+Fitzgerald+&mkcid=1&mkrid=711-53200-19255-0&siteid=0&campid=5339060787&customid=9natree&toolid=10001&mkevt=1
- Shopee: https://asia.buys.trade/shopee_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- Lazada: https://asia.buys.trade/lazada_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- Tiktok: https://asia.buys.trade/tiktok_80%2F20-Running-Matt-Fitzgerald.html
- อ่านเพิ่มเติม: https://thai.9natree.com/read/B071D4481W/
#การฝึกแบบ80/20 #ความเข้มต่ำ #ฐานแอโรบิก #การฝึกแบบโพลาไรซ์ #การแบ่งช่วงฝึก #8020Running
80/20 Running: Run Stronger and Race Faster by Training Slower ของ แมตต์ ฟิตซ์เจอรัลด์, เป็นหนังสือแนววิทยาศาสตร์การฝึกซ้อมและคู่มือปฏิบัติสำหรับนักวิ่ง. แก่นของหนังสือคือ การจัดความหนักของการฝึกแบบ 80/20, หมายถึงให้เวลาหรือระยะการฝึกราว 80 เปอร์เซ็นต์อยู่ที่ความเข้มต่ำ, และอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็นงานระดับปานกลางถึงหนักตามเป้าหมาย. ฟิตซ์เจอรัลด์โต้แย้งความเชื่อที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่งสมัครเล่น, คือการวิ่งทุกวันให้เหนื่อยพอสมควรจะทำให้เร็วขึ้น. เขาอธิบายว่า ความหนักระดับกลางที่ทำซ้ำมากเกินไปสร้างความล้า, จำกัดปริมาณการฝึก, และทำให้วันคุณภาพทำได้ไม่เต็มที่. หนังสือจึงเชื่อมหลักฐานจากการฝึกของนักกีฬาความอดทนระดับสูง, งานวิจัยด้านสรีรวิทยา, และแนวคิดการสร้างฐานแอโรบิก, เข้ากับแผนซ้อมสำหรับ 5 กิโลเมตร, 10 กิโลเมตร, ฮาล์ฟมาราธอน, และมาราธอน. จุดประสงค์ไม่ใช่ให้วิ่งช้าตลอดเวลา, แต่คือช่วยให้นักวิ่งใช้ความหนักอย่างมีวินัย, ฟื้นตัวได้ดีขึ้น, และพัฒนาความเร็วในเวลาที่เหมาะสม.
